La salud sexual de los hombres depende de muchos factores: la frecuencia del contacto sexual, la nutrición, el estilo de vida. La actividad física está lejos del último lugar en esta lista. Se sabe que un estilo de vida sedentario provoca congestión en el área pélvica, conduce al desarrollo de enfermedades y trastornos genitourinarios, incluida la disfunción eréctil. Los ejercicios de potencia ayudarán a lidiar con estos problemas, aumentarán la erección y ayudarán a prolongar la intimidad.
Los beneficios del ejercicio
Un hombre puede tener problemas en la cama a cualquier edad. Un solo fallo de encendido aún no indica el desarrollo de la impotencia. Las razones del fracaso pueden estar ocultas en el estrés, la excitación, el exceso de trabajo, una enfermedad reciente, un entorno inapropiado, una abstinencia prolongada. Pero si esto sucede regularmente, entonces debe reconsiderar su actitud hacia la salud y visitar a un médico. Otro factor que contribuye es el sobrepeso. A menudo, en hombres con una figura de tipo abdominal, los órganos internos se desplazan debido a los depósitos de grasa. Se altera la circulación de los órganos genitales, sufre el trabajo del corazón, hígado, estómago y páncreas. Hay dolores de cabeza frecuentes, diabetes mellitus, se desarrolla hipertensión persistente.
Y también las células grasas contribuyen a la producción de la hormona femenina estrógeno, cuyo exceso afecta negativamente la libido y la potencia. Los ejercicios para aumentar la potencia en los hombres que se hacen en casa deben incluirse en la rutina diaria del sexo fuerte que ha superado el hito de los 40 años. Entonces las posibilidades de encontrarse en una situación desagradable serán mucho menores. Además, un estilo de vida saludable aumenta las posibilidades de longevidad. La actividad física tiene un efecto positivo en la potencia debido a:
- Aumentar el nivel de testosterona en el torrente sanguíneo. Es una hormona sexual masculina producida en la corteza suprarrenal y los testículos. Los ejercicios de fuerza contribuyen a su producción activa.
- Mejora del flujo linfático. El estancamiento de la linfa conduce a la inflamación de los tejidos, lo que provoca problemas de erección.
- Mantener un estado psicológico normal. La carga por la mañana vigorizará, dará energía y fuerza, mejorará el estado de ánimo.
- Fortalecimiento de la circulación sanguínea. El entrenamiento activo hace que el sistema cardiovascular funcione más rápido. Los pulmones mueven más aire, lo que asegura la saturación de la sangre con oxígeno y su suministro a los genitales.
Síntomas que se pueden aliviar con ejercicio diario
Si realiza constantemente ejercicios para mejorar la potencia, trabajando para aumentar la carga, puede deshacerse de un grupo de síntomas como:
- letargo del miembro en el proceso de coito;
- falta de erección matutina;
- bajos niveles de testosterona y disminución del deseo sexual;
- eyaculación precoz;
- orgasmo débil.
¡Importante! Estirar y tensar los músculos, correr, nadar contribuyen a la pérdida de peso, tonifican los vasos sanguíneos, mejoran la circulación sanguínea y aumentan la fuerza sexual masculina.
La mejor gimnasia compleja para aumentar y mejorar la potencia
Además del ejercicio físico general, es necesario realizar ejercicios especiales para aumentar la libido. Afectan a la parte inferior del cuerpo: piernas, glúteos, perineo, zona lumbar. El aumento de la circulación sanguínea en esta área contribuirá a una excitación de alta calidad y una potencia fuerte. Cualquier entrenamiento debe comenzar con un calentamiento. Gira la cabeza, los brazos, las caderas, ponte en cuclillas, inclínate hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados. Esto ayudará a estirar las articulaciones, dispersar la sangre y calentar los músculos. 5-7 minutos de ejercicios simples salvarán a un hombre de lesiones durante cargas más intensas. ¡Importante! La gimnasia debe realizarse sistemáticamente. Entonces se notará un resultado significativo en un mes.
El ejercicio matutino
Los ejercicios comienzan inmediatamente después de despertarse, cuando el pene está erecto. Si el órgano sexual no se excita por la mañana, se crea una erección de forma independiente:
- Haz que el pene rebote.
- El número de saltos se incrementa cada día, intentando hacer un 10-15% más que la última vez.
- Con molestias y dolor, se detienen y reducen la carga.
Entrenamiento de los músculos púbico-coccígeos
El entrenamiento del músculo púbico-muscular (músculos de Kegel, músculos PC) se lleva a cabo de la siguiente manera: la mano se coloca entre los testículos y las nalgas. Tensa esta zona, sintiendo tensión en ella. Este es el músculo de Kegel. Se aprieta lentamente, se mantiene durante 3 segundos y se relaja. Repita 10 veces. Para quien ha entrenado la "zona amorosa", la intensidad de la carga aumenta: el músculo se mantiene en tensión durante 10 segundos y también relajado. El número de repeticiones sigue siendo el mismo.
sosteniendo la pelota
Para realizar este ejercicio, necesitarás una pequeña pelota de goma o plástico. En una posición de pie, las piernas están ligeramente dobladas por las rodillas, se coloca una pelota entre ellas y se tensan los músculos de los glúteos. Trate de no presionar la pelota. Comience con 30 veces, aumentando gradualmente a 250.
Caminar sobre las nalgas
Se sientan en el culo, las piernas se estiran hacia adelante. Los brazos están doblados por los codos o también extendidos. En esta posición, comienzan a moverse hacia adelante 2 metros y luego hacia atrás. Los glúteos se mueven a su vez, tratando de que los "pasos" sean pequeños.
Levantamiento de piernas
Acuéstese boca arriba (preferiblemente sobre una superficie blanda), las manos se colocan a lo largo del cuerpo. Hagamos el siguiente ejercicio:
- Levanta las piernas y bájalas lentamente hasta que toquen el suelo.
- Se mantienen en esta posición durante 10-15 segundos, si siente dolor o molestia, baje inmediatamente las extremidades a su posición original.
- Realizan 10 visitas diarias, sin olvidar las pausas para el descanso.
retención de cálculos
- Posición de pie, las manos descansan a los lados.
- El entrenamiento comienza con una ligera flexión de las piernas a la altura de las rodillas y al mismo tiempo apretando los músculos de los glúteos.
- Para una ejecución más efectiva, puede imaginar que una persona sostiene una piedra entre sus piernas.
Levantando la pelvis
- Acuéstese boca arriba sobre una superficie dura.
- Las rodillas están dobladas, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
- Levante lentamente la pelvis, sin levantar piernas ni brazos del suelo.
- Pero también vuelven lentamente a su posición original.
- Repita 10 veces.
Concentración de la atención
Estos ejercicios están destinados a controlar la atención y la conciencia, y se llevan a cabo de acuerdo con las instrucciones paso a paso:
- Un hombre se sienta en el suelo, desnudo o semidesnudo.
- Empieza a imaginar momentos íntimos y se acaricia los genitales.
- Intenta no pensar en nada más que en sus propios sentimientos.
- Pensando en el placer que obtiene, se acaricia con el dorso de la mano.
- Se concentra sólo en su propia dignidad masculina y trata de ponerlo en un estado erecto con una fuerza de pensamiento.
Elevación de rodilla
- Se paran de espaldas a la pared e intentan alternativamente levantar las rodillas lo más alto posible, tratando de llegar a los hombros.
- La postura se mantiene recta, sin doblar la espalda.
- Realice 10 veces en 3-4 series.
Ejercicios para la ingle
- La posición es tumbado boca arriba.
- Levante una pierna y comience a rotar la extremidad, describiendo grandes círculos.
- Se devuelve la pierna a su posición original y se hace lo mismo con la otra extremidad.
- Haga este ejercicio dos veces por semana durante 3 series.
Bicicleta
Un ejercicio familiar para todos desde el jardín de infancia:
- Acuéstese boca arriba, doble las rodillas.
- Los dedos están entrelazados detrás de la cabeza.
- Las piernas realizan movimientos similares a andar en bicicleta.
- La velocidad y la duración de los movimientos se eligen a su discreción.
saltando
- Posición de pie, con los pies separados al ancho de los hombros.
- El cuerpo se baja de modo que el pecho toque las rodillas.
- Salta lo más que puedas, con las piernas cruzadas.
- Repita 10 veces para 3 series.
abedul
- Acuéstese de espaldas en el suelo.
- Los codos descansan en el suelo.
- Levanta las piernas, apoyando la cintura con las palmas de las manos.
"Salto a la comba"
Se realiza de pie, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, o con las palmas de las manos pegadas a la pared y ligeramente inclinadas hacia delante. La tarea es caminar rápidamente en el lugar, sin quitar los calcetines del suelo. Necesitas moverte por un minuto, pero con la máxima velocidad.
Anillo
- Acuéstese sobre el estómago.
- Doblan las rodillas y agarran los tobillos con los dedos (la posición se puede ver en la imagen en Internet).
- Intentan doblar el cuerpo tanto como sea posible y balancearse como un bote.
- Se mantienen en esta posición durante 30-60 segundos.
Para evitar que el piso presione las costillas, debe colocar una alfombra o manta suave.
Rana
- Tome una posición acostada, como antes de las flexiones.
- Los brazos y las piernas están rectos, las palmas de las manos en el suelo.
- Tire de las rodillas hacia el pecho.
- Tire de una pierna por turno y regrésela a la posición inicial. Luego se repite la misma acción con el otro miembro.
- El ejercicio comienza lentamente, acelerando gradualmente.
- Realice 10 veces en 3-4 series.
sentadillas
La sentadilla debe hacerse por la mañana además del ejercicio general. Lo principal es no encorvarse y mantener la espalda recta:
- Piernas separadas al ancho de los hombros.
- Sin levantar los talones del suelo, póngase en cuclillas lo más bajo posible.
- Las rodillas durante la sentadilla deben permanecer en un solo lugar, no moverse hacia adelante o hacia atrás.
- Realiza 20 sentadillas diarias, aumentando el número de repeticiones con el tiempo.
Mariposa
- Se sientan en el piso, sus piernas están dobladas por las rodillas y separadas, cerrando sus pies (la foto de la posición se puede ver en Internet).
- Las palmas sujetan los tobillos para que no se levanten durante el entrenamiento.
- Durante el ejercicio, la espalda se mantiene recta, mira al frente.
- Comienzan a presionar lentamente los codos sobre las rodillas para que toquen el suelo.
- Mantenga las rodillas en el suelo durante unos segundos y luego relájese.
- Con el tiempo, la tensión en los músculos dejará de sentirse de forma aguda. Entonces puedes acelerar el ritmo.
carrera simulada
Puede fortalecer el sistema inmunológico y restaurar la potencia realizando los siguientes movimientos:
- Ponte de pie con las manos en la pared. Relaja los glúteos.
- Sin levantar los calcetines del suelo, levanta alternativamente los talones, como si estuvieras saltando.
- Mueve las rodillas y los talones, simulando una carrera.
- Al mismo tiempo, las caderas y los glúteos no deben involucrarse en el proceso, permaneciendo relajados y moviéndose por inercia.
- La velocidad aumenta gradualmente.
- "Corre" durante uno o dos minutos en dos series.
Gira el aro de hula
La rotación de la pelvis le permite dispersar la sangre en la pelvis, calentar y prepararse para los próximos ejercicios más intensos. De pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, las manos descansando a los lados. Comience con 20-30 giros en cada dirección, aumentando gradualmente el número de círculos hasta 50-60.
bote
Acuéstese boca abajo, con los brazos estirados hacia adelante. Más:
- Al mismo tiempo, tiran del brazo hacia delante y ligeramente hacia arriba, y de las piernas hacia atrás y también hacia arriba.
- Mantenga durante 3-5 segundos y relájese.
- Las manos se pueden conectar o tirar por separado.
Así se entrenan los músculos que afectan directamente a la glándula prostática.
Gran paso
En posición de pie, comienzan a caminar con los brazos bajados a lo largo del cuerpo. Durante el ejercicio, es necesario levantar las piernas lo más alto posible, tocando el abdomen con las rodillas. También se realizan técnicas gimnásticas para mejorar la erección con mancuernas de 2 a 10 kg (todo depende del nivel de forma física).
- Las manos con mancuernas se bajan a lo largo del cuerpo.
- Da un paso adelante con un pie.
- Se arrodillan tratando de mantener la carga en la posición inicial.
- Luego regresa a la posición inicial y lánzate con la otra pierna.
Voltaje
Acostado boca arriba, doble las rodillas y sepárelas. Los pies descansan en el suelo, las manos están relajadas. Apriete los músculos internos para que haya una sensación de constricción en el área genital y el ano. Aguanta unos segundos y relájate. Repita 10 veces. Este es uno de los ejercicios más importantes y útiles que restauran la potencia. Se puede realizar en cualquier momento del día, incluso de pie. Cuanto más estrés tengas, mejor. Y también puede sentarse en un taburete, extender los hombros hacia los lados, mantener la espalda recta. El torso está ligeramente inclinado hacia adelante, las manos descansan a los lados. Apriete los músculos de la ingle, dejando las nalgas relajadas, relájese y relájese nuevamente. Realiza 10 repeticiones.
pendientes
- Posición de pie, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Las rodillas no se doblan y se inclinan hacia delante para alcanzar las palmas de las manos hasta el suelo.
- Si un hombre es inflexible o su estómago estorba, tocar el suelo con los dedos es suficiente para empezar.
- Comience con 20 pendientes, aumentando gradualmente el número a 50.
rebote crossfit
- Posición inicial de pie. Las piernas están separadas al ancho de los hombros.
- Póngase en cuclillas de tal manera que las rodillas toquen el pecho y las palmas de las manos descansen en el suelo.
- Llevan las piernas hacia atrás, como si quisieran comenzar una flexión.
- Vuelven a la posición inicial, presionando las rodillas contra el pecho.
- Desde esta posición, salta lo más alto posible.
- Repita el complejo 10 veces con tres enfoques.
Realizando ejercicio de aspiradora
Se sientan en una silla e imaginan que el cereal está esparcido por su superficie. Al contraer el músculo púbico-coccígeo, crean una especie de vacío, como si aspiraran los "granos" como una aspiradora. Cuando se realiza correctamente, los músculos de los glúteos no se contraen.
Entrena tu pelvis
Por la mañana hacen ejercicios girando la pelvis en círculo. Al mismo tiempo, intentan mover las caderas en diferentes planos, lo que mejorará la circulación sanguínea en la ingle y los músculos pélvicos. Puedes aprender a dibujar un ocho con la pelvis. De hecho, en el momento de la intimidad, hay que moverse de diferentes maneras. La estática (cargas estáticas) fortalece las articulaciones de los músculos y las caderas.
En rodillas
Toma una posición a cuatro patas. Las caderas deben estar a 90 grados del suelo. Manos presionadas contra el suelo, giradas hacia adelante. Inhala superficialmente y mueve suavemente la pelvis hacia los talones. Cuando las nalgas lleguen a los talones, siéntese sobre los talones, manteniendo los brazos rectos. Debes sentir tensión en la espalda y la zona lumbar. Luego regresa a la posición inicial y realiza este ejercicio tres veces más. Con el tiempo, lleve el número de repeticiones a diez.
Cobra
Un ejercicio simple que se puede hacer acostado en la cama inmediatamente después de despertarse. Desde una posición acostada, volteándose boca abajo, coloque las manos debajo de los hombros (derecha, debajo del hombro derecho, izquierda, debajo del izquierdo). Enderécese sobre sus manos, forme una desviación elegante, levantando las nalgas lo más alto posible y arqueando la espalda baja. No es necesario inclinar la cabeza. Los calcetines y la barbilla deben estirarse en direcciones opuestas. En esta posición, debes aguantar al menos 10 segundos. La respiración debe ser uniforme, tranquila, como si estuviera bebiendo.
Cebolla
- Se acuestan boca abajo, doblan las piernas por las rodillas, las levantan y envuelven los tobillos con los brazos.
- Al exhalar, levante las piernas.
- Luego baje las piernas y relájese, equilibrando la respiración.
Grua
Las clases de técnica taoísta ayudan a restaurar la fuerza física, restaurar la libido, la juventud y la belleza del cuerpo. Realice el ejercicio paso a paso de la siguiente manera:
- Doble las manos en el castillo en el ombligo.
- Estire lentamente el cuello hacia abajo y hacia adelante; esto ayuda a estirar los ligamentos y las articulaciones de la columna.
- Baje la cabeza hacia abajo para que la barbilla quede presionada contra el cuello.
- La cabeza y el cuello se tiran hacia atrás.
La técnica Tao implica cuatro repeticiones. Luego se realizan movimientos circulares estándar de la cabeza.
Gimnasia de poder
Los ejercicios de fuerza para la erección más efectivos, que se realizan en el gimnasio o en casa, son:
- Sentadillas y press de banca en una postura acostada boca arriba con una barra.
- Dominadas en la barra.
- Peso muerto.
- Press de banca en una postura acostada boca arriba.
Puede aumentar la potencia y el tono general tomando suplementos deportivos. Incluyen aminoácidos, icariina, tribulus, estos elementos contribuyen a la mejora de los indicadores cualitativos y cuantitativos del espermograma y la compactación de las fibras musculares.
Tijeras
- Acuéstese boca arriba, con las manos en la parte posterior de la cabeza oa lo largo del cuerpo.
- Las piernas se extienden hacia delante y se levantan del suelo.
- Imitan el movimiento de las tijeras cruzando las extremidades mientras se mueven.
- Repita 20 veces en 4 series.
cañas
- Posición: acostado, los dedos entrelazados detrás de la parte posterior de la cabeza.
- La respiración es uniforme, el cuerpo está relajado.
- Una pierna se levanta y se rezaga brevemente. Tratando de alisarlo lo más posible y que no se esfuerce.
- Con el pie levantado, describen círculos, aumentando gradualmente el radio.
- Después de 5-7 vueltas, baje la pierna.
- Respirando, repite la acción con la otra pierna.
doctora gimnasia
Para el entrenamiento, necesitará amortiguadores de goma con bucles en los extremos. Para mejorar el flujo sanguíneo, el médico recomienda realizar clases con la siguiente secuencia:
- Fije el dispositivo en el medio a cualquier soporte y pase los pies en los bucles.
- Muévase hacia atrás una distancia corta para llevar las rodillas hacia el estómago desde una posición boca abajo.
- En este caso, se recomienda sujetarlo con las manos para evitar el desplazamiento del cuerpo hacia el amortiguador.
- Realiza de 5 a 10 dominadas en dos o tres series.
Potencia y prácticas orientales
Los ejercicios para mejorar la función eréctil, cuyos videos son fáciles de encontrar en Internet, muestran posturas:
- Posición inicial: acostado boca arriba. A expensas de uno, hacen una posición de "abedul", para dos, colocan las piernas detrás de la parte posterior de la cabeza, no puede doblar las rodillas o, por el contrario, apoyarse en ellas. Ambas opciones tienen un efecto positivo en el desarrollo del poder masculino.
- Ejercicios adecuados y tales para aumentar la erección como el puente y el puente "viceversa". Debe acostarse boca abajo, levantar la cabeza y rodear los tobillos con los brazos. Tal "bote" relaja los músculos de la columna vertebral y estimula la circulación sanguínea en la pelvis.
- La gimnasia Qigong es reconocida como fácil y efectiva. Puedes dominar la pose del jinete. Posición inicial: de pie. La columna vertebral es recta, la barbilla se presiona contra el pecho, la parte superior de la cabeza se estira hacia el cielo. Al mismo tiempo, las piernas están ligeramente separadas, dobladas. Las palmas se doblan en un bote. Los músculos del perineo se tensan en una respiración profunda y retienen el aire en el número 10 cuando se cuenta uno mismo, luego exhalan lentamente, tensando los pulgares.
Las clases propuestas serán dominadas incluso por el hombre que anteriormente estaba con esfuerzo físico sobre usted. El sexo matutino también ayudará a acelerar la dinámica, la armonía en las relaciones, con la pareja y contigo mismo, a veces será útil un masaje para mejorar la función eréctil. Estos métodos, con un enfoque sistemático y responsable, devolverán la salud de los hombres y se convertirán en un obstáculo para las enfermedades de la próstata.
entrenamientos al aire libre
Un hombre puede elegir el siguiente deporte:
- Correr. Es recomendable correr 5-7 kilómetros dos veces por semana.
- Artes marciales en la naturaleza.
- Workout es una nueva dirección de entrenamiento en barras asimétricas, barras horizontales, barras horizontales. Puedes hacer flexiones en la calle.
- Natación en piscinas al aire libre, embalses.
- El yoga en la naturaleza te ayudará a relajarte y alejarte del ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana.
Reglas y recomendaciones
- El deporte debe practicarse sin fanatismo. Si es difícil realizar algún ejercicio físico, entonces se reduce el ritmo y luego se aumenta el ritmo.
- Entrena regularmente ya sea en el gimnasio o en casa.
- El verano es un buen momento para los deportes al aire libre.
- Ir al gimnasio en invierno.
Deportes útiles y perjudiciales para la erección.
De todos los tipos de formación existentes, es deseable preferir:
- Correr. Tiene un efecto positivo sobre la circulación sanguínea en los órganos pélvicos, estimula la próstata.
- Un paseo en bicicleta. Mejora la potencia, hace que la sangre fluya a la ingle. Los pequeños asientos actúan como un masaje completo de la glándula, estimulando la eliminación de elementos nocivos de sus tejidos junto con la secreción prostática.
- Clases en el gimnasio con barra y pesas. El entrenamiento básico contribuye a un fuerte flujo de sangre a los genitales, y los ejercicios con pesas libres afectan la síntesis de hormonas sexuales.
- El yoga estabiliza la actividad de todos los sistemas del cuerpo y los hace trabajar con toda su fuerza.
Incluso las caminatas ordinarias y las caminatas largas dan un resultado positivo.
Es poco probable que las carreras de autos y el ajedrez fortalezcan el potencial sexual masculino. Algunos médicos creen que el ciclismo tiene un efecto negativo sobre la próstata y, por lo tanto, sobre la capacidad eréctil y reproductiva. Aunque no existe una opinión inequívoca de los especialistas médicos sobre este asunto.
Nutrición apropiada
La dieta de cada hombre (si no hay contraindicaciones individuales) debe incluir:
- pescado (mar, río), mariscos;
- fruta fresca;
- carnes rojas y blancas guisadas, hervidas, al horno;
- cualquier nuez;
- verduras: calabaza, apio, pimiento, ajo, cebolla;
- cereales - trigo sarraceno, arroz, avena.
Contraindicaciones
Ya está claro cómo los ejercicios para la potencia y el sexo afectan el estado general de un hombre. Pero, como todo tratamiento y método profiláctico, tiene sus limitaciones y desventajas. Por ejemplo, es importante realizar los movimientos correctamente. Para ello, se tienen en cuenta los siguientes puntos:
- La condición física de cada uno es diferente. Si es difícil hacer frente a cualquier tipo de gimnasia, no debe cargar con fuerza, con el deseo de lograr un efecto positivo. Todo debe llevarse a cabo con calma, en la medida de sus posibilidades y fuerzas, de lo contrario, puede dañar su propia salud.
- No vale la pena ser entusiasta haciendo ejercicio con demasiada frecuencia o haciendo muchos ejercicios en una sola serie. Los entrenamientos agotadores no darán el mismo resultado que los regulares y armoniosos.
- Algunos tipos de entrenamiento requieren una preparación previa, como el yoga. Es mejor comenzar la práctica bajo la supervisión de un entrenador y, una vez adquiridas las habilidades básicas, pasar a clases en casa. De lo contrario, se pueden producir lesiones graves.
- Es recomendable pensar en un programa deportivo de antemano y no hacer ejercicios al azar. Debes prepararte para ello: no comas al menos una hora antes del entrenamiento. También debes calentar realizando movimientos sencillos que ayuden a dispersar la sangre y calentar las articulaciones.
Como todos los complejos que activan el flujo sanguíneo, los ejercicios que aumentan la potencia no se recomiendan en procesos inflamatorios agudos (especialmente los que ocurren en el sistema genitourinario), así como en presencia de patologías oncológicas. De lo contrario, las células patógenas se extenderán por todo el cuerpo, lo que agravará en gran medida la situación. Es mejor rechazar los deportes de fuerza para los hombres que tienen problemas en las articulaciones para evitar lesiones y el deterioro del bienestar.
Conclusiones y revisiones
- He estado haciendo ejercicios de Kegel durante varios años. El resultado fue, e incluso muy bueno. También dejé de fumar y de comer alimentos grasos. Tan pronto como perdí peso, comencé a llevar un estilo de vida saludable y hacer ejercicio, mi potencia se fortaleció. Hombre, 37 años.
- Todos los días empiezo con una carrera de 2, 6 km. Lo hago en el estadio local, donde hay una tarima con simuladores de calle. Tan pronto como corro mis círculos prescritos, hago flexiones en las barras asimétricas, me levanto en la barra horizontal y ejecuto la "pistola". No puedo decir que haya alcanzado alturas deportivas sobresalientes en culturismo o resistencia sexual. Pero la carga de vivacidad y energía que recibo no es poca. Si antes subía a la oficina como una tortuga, constantemente quería dormir y bebía litros de café para resolver de alguna manera las tareas del trabajo, ahora por la mañana estoy alegre, mi estado de ánimo es excelente, el mundo brilla con nuevos colores. Sí, y la libido ha aumentado, por lo que estoy increíblemente feliz. Hombre, 40 años.
- Sabía que los estiramientos, el balanceo de bíceps y las técnicas de respiración ayudan a perder peso, fortalecer las erecciones y aumentar la potencia. Pero no he sido amigo de los deportes desde la infancia. Hace poco tuve prostatitis aguda. El médico aconsejó evitar el esfuerzo y adherirse al reposo en cama. Me sentí como un completo inválido. En cuanto se recuperó, se apuntó a un gimnasio, dejó de fumar. Ahora me siento relativamente normal y tranquila. Hombre, 31 años.
No vale la pena confiar únicamente en la educación física con una potencia debilitada. Los ejercicios anteriores realmente pueden mejorar la circulación sanguínea en el área pélvica, aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo. Sin embargo, un enfoque integrado ayuda a lograr una mejora significativa en la función eréctil, incluido el uso de vitaminas, el rechazo de las adicciones y una nutrición adecuada. Si el problema radica en las enfermedades, es necesario realizar un tratamiento completo con el uso de fisioterapia medicinal, popular, manual.